Vitaminas para el pelo que evitan la caída

La base de un cabello fuerte y sano es una alimentación equilibrada, y esta es la que hace que el organismo disponga de todas las vitaminas para el pelo cuando las necesita. Así, para evitar la caída del cabello es fundamental comer productos frescos con muchos minerales y vitaminas que dan vigor al cuero cabelludo.

Cuando se lleva una dieta variada en donde se come carne, pescado, frutas y verduras los porcentajes de nutrientes y minerales para fortalecer el pelo son suficientes. Es muy importante conocer los alimentos ricos en proteínas, hierro y vitaminas que potencian la regeneración de colágeno y ácidos grasos naturales que potencian la salud capilar.

Vamos a ver las vitaminas para el pelo que harán que lo tengas fuerte y sano.

Vitamina A

La vitamina A es fundamental para hacer crecer el cabello. Permite que las fibras capilares luzcan fuertes y brillantes. La vitamina A es antioxidante, hidrata el cuero cabelludo y evita el cabello seco. Todas estas propiedades participan en que crezca con mayor grosor y fuerza. Si tomas un complemento con vitamina A vigila el exceso para no producir el efecto rebote.

Los alimentos ricos en vitamina A son:

  • Pescados
  • Yema de huevo
  • Verduras de color verde oscuro
  • Espinacas
  • Batatas
  • Zanahorias
  • Hígado
  • Leche
  • Albaricoques
  • Mayonesa

Vitamina B7 o biotina

alimentos con vitaminas para el peloLa biotina es denominada Vitamina B7 y Vitamina B8 indistintamente. A la biotina se la conoce como la vitamina del cabello ya promueve el mecanismo para que sean asimilados los alimentos para fortalecer el pelo.

La vitamina B7 es una de las 12 de la familia de vitaminas B y la que mejores propiedades tiene para el crecimiento del cabello. Participa en la síntesis de los ácidos grasos y aminoácidos que son los pilares de las proteínas. Actúa como parte del metabolismo de los hidratos de carbono que también son fundamentales para el cuero cabelludo.

Ingerir biotina proporciona:
• Aumento y crecimiento exuberante del cabello.
• Fortalecimiento y mayor grosor de las unidades capilares.
• Elimina el encrespamiento y alisa el pelo.

Los alimentos ricos en Biotina o Vitamina B7, B8 son:

  • Huevos
  • Levadura
  • Coliflor
  • Frambuesas
  • Plátanos
  • Frutos secos como avellanas, almendras, nueces, quicos, etc.

Vitamina B12

Como su nombre indica, la vitamina B12 pertenece al grupo de vitamina B. Mejora la asimilación del hierro y es esencial para prevenir la pérdida del cabello por deficiencia de hierro.

Los alimentos que contienen vitamina B12 son:

  • Lácteos (leche, queso, yogur, leche en polvo)
  • Huevos

Vitamina B5 o ácido pantoténico

La vitamina B5 es un elemento hidrosoluble que fomenta el color del pelo. Asimismo da viveza y brillo a la cubierta de las fibras capilares. En muchos casos se encuentra en forma de alcohol junto con la provitamina pantenol o como pantotenato de calcio.

Los alimentos que contienen vitamina B5 son:

  • Yemas de huevo
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Levaduras de cerveza
  • Jalea real
  • Carne

Vitamina B6 o piridoxina

La vitamina B6 actúa en la producción de melanina y al igual que la vitamina B5 da color al cabello. Es una vitamina hidrosoluble que se elimina con la orina. Esto hace que sea necesario reponer el organismo de vitamina B6 todos los días.

Los alimentos que contienen B6 son:

  • Carne
  • Pescado
  • Legumbres
  • Verduras
  • Huevos
  • Pan
  • Cereales

Vitamina B3 o niacina

También llamada ácido nicotínico o vitamina PP, la niacina o Vitamina B3 también hay que reponerla todos los días. Su funcionamiento está radicado en el metabolismo de las células del cuero cabelludo. Sus beneficios son la eliminación de los tóxicos que atañen al pelo y cuerpo. Está muy relacionada con las hormonas sexuales por lo que hay que vigilar los niveles con algunos tipos de alopecia.

La vitamina B3 es antioxidante y sólo se encuentra en células vivas.

Los alimentos que contienen B3 son:

  • Carne
  • Pescado
  • Pollo
  • Cereales

Vitamina C

Activa el crecimiento del pelo y protege de las canas. La ingesta de vitamina C evita la pérdida del color del pelo y es un antioxidante natural que protege de enfermedades respiratorias. También llamada ácido ascórbico o antiescorbútica. Puedes tomarla en complementos o mediante productos naturales para fortalecer el pelo.

Los alimentos ricos en vitamina C son:

  • Limones
  • Mandarinas
  • Naranjas
  • Guayabas
  • Fresas
  • Hortalizas verdes
  • Kiwis

La vitamina E

Esta es otra vitamina esencial para el crecimiento del cabello que actúa como antioxidante de las células de la piel y por tanto del cuero cabelludo. Es liposoluble y es necesario reponerla en el organismo diariamente. La vitamina E anticipa la caída del pelo fortificando los mecanismos capilares para una mejor circulación sanguínea en los folículos.

Los alimentos que contiene vitamina E son:

  • Pescado
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Germen de trigo
  • Cacahuetes
  • Levadura de cerveza
  • Huevos
  • Aceite de oliva, de girasol y sésamo
  • Pipas

Vitamina B9 o ácido fólico

Desempeña un papel importante en crear pelo más grueso. También llamada folacina, la vitamina B9 participa en la producción de las proteínas y de los glóbulos rojos. Ayuda a mantener la humedad del cabello y evitar el pelo seco. Al igual que la vitamina C, B6 y B5 fija el color y previene las canas. La vitamina B9 es almacenada en el hígado y no es necesario un aporte diario.

Puedes encontrar ácido fólico en los siguientes productos:

  • Legumbres
  • Verduras de hoja verde
  • Levadura de cerveza
  • Frutos secos
  • Vísceras de animales

Asegurándote una dieta variada y equilibrada de productos naturales para el pelo tendrás una melena fuerte y brillante durante muchos años. Es fundamental para la salud de todo el organismo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *